Bài tập yoga tăng cân 1:
Tư thế ngồi xuống sàn nhà, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra trước mặt, để sát vào nhau, bàn chân hướng lên trên, hai tay thả lỏng.
Từ từ hít sâu, nâng hai tay lên cao quá đầu rồi thở ra.
Tiếp tục hít sâu, nhẹ nhàng cúi gập người xuống sao cho phần ngực và đầu càng chạm sát vào 2 chân sàng tốt, 2 tay nắm lấy gót chân.
Giữ nguyên tư thế 10 giây, kết hợp hít thở sâu, đều đặn.
Nhẹ nhàng nâng người và hai tay lên cao, từ từ hạ hai tay xuống và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
Bài tập này có tác dụng giúp các cơ chân, tay, vai và lưng giãn nở, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn ngủ ngon, hỗ trợ tăng cân nhanh.
Bài tập yoga tăng cân 2:
Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập, nằm thẳng người xuống sàn nhà, gần 1 bước tường.
Hai chân đặt lên tường sao cho thân trên và 2 chân tạo thành 1 góc vuông.
Để tay thả lỏng 1 cách tự nhiên nhất.
Từ từ đưa hai tay lên bụng, co chân lại, bàn chân chạm vào tường, cố gắng nhích người cách xa tường 1 chút, hít thở sâu.
Ở tư thế này, xoay thân người sang phải, giữ tư thế 5 giây rồi lại xoay sang trái. Thực hiện động tác liên tục trong 2 phút.
Cố gắng thực hiện động tác chậm rãi kết hợp với hít thở sâu.
Thực hiện toàn bộ động tác lặp lại 3 – 4 lần.
Bài tập này với tư thế tựa chân lên tường giúp cơ thể được thả lỏng, đầu óc được sảng khoái, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét