4 phương pháp tăng cân hiệu quả

Dưới đây là những phương pháp giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn mà Kênh Sức Khỏe muốn chia sẽ với cả nhà:

Đối với những người đang đấu tranh để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh hay đang cố gắng để đạt được trọng lượng, việc tăng cân là một thách thức thật sự. Lý do cần phải tăng cân bao gồm các vấn đề về sức khỏe, ăn không ngon miệng, thúc đẩy thể thao, xây dựng cơ bắp hoặc chỉ cố gắng để vượt qua gen gầy.

Đếm calories và ăn những chất dinh dưỡng:

Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh để tăng cân vì dinh dưỡng tốt vẫn là quan trọng nhất chúng giúp bạn tăng cân nhưng vẫn bảo vệ sức khỏe và cơ thể bạn phát triển bền vững.

Ăn siêu thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cân:

Thực phẩm nhiều calo và chất dinh dưỡng là những chất béo. Chất béo thực vật từ các loại hạt, đậu phộng, hạt, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, quả bơ, các món khai vị…là nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh được nạp với các chất dinh dưỡng và lượng calo cao.

Uống nước trái cây có lượng calo cao thay vì nước và lựa chọn gia vị có lượng calo cao, như mayonnaise, và salad caesar.

Smoothies cũng rất thuận tiện để hỗ trợ tăng cân nhanh. Ăn các loại hạt hoặc rắc chúng lên trên súp, salad, ngũ cốc, các món tráng miệng và các món thịt hầm để cung cấp thêm protein, chất xơ , chất béo lành mạnh và calo giúp xây dựng cơ bắp. Granola, làm từ các loại hạt và trái cây sấy khô, là một nguồn tập trung của calo dinh dưỡng.

Trái cây sấy khô là một nguồn tập trung năng lượng có thể được trộn chung với món salad, sữa chua, ngũ cốc, các món tráng miệng hoặc ăn một mình.

Một cách dễ dàng để thêm calo là them dầu ô liu lên rau, salad, ngũ cốc, các loại súp, thịt hầm và các món hầm.

Ăn thường xuyên để tăng cân:

Bất kể lý do tại sao bạn muốn tăng cân, chia các bữa ăn trong ngày thành các bữa ăn nhỏ để ăn thường xuyên hơn là cách để đóng gói nhiều calo hơn vào ban ngày. Bạn có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn trong ngày.

Một bữa ăn mẫu có thể sẽ bao gồm một bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo nâu cùng với gà tây hoặc thịt bò với sốt mayonnaise và cà chua cùng một ly sinh tố trái cây.

Ăn thường xuyên và lựa chọn các thực phẩm một cách khôn ngoan để bạn có thể tăng từ từ 1 kg trong khoảng 2 tuần.

Mục đích là lựa chọn các thực phẩm chứa vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng và calo.

Tăng khối lượng cơ bắp: 

Các vận động viên thể thao và những người muốn  tăng cân đều phải tập luyện để đảm bảo rằng họ tăng cân ở những nơi thích hợp cũng như có thân hình săn chắc sau khi tăng cân thành công chứ không phải mỡ nọng thay thế.

Gavin Allinson, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho biết: "Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn giúp tăng khối lượng cơ bắp là protein nạc như thịt gà và cá nước lạnh”.

Bạn nên chọn tập các bài tập tạ và hạn chế các bài tập tim mạch (chúng chỉ dùng cho kế hoạch tập luyện giảm cân).