Những thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ nhanh và hiệu quả

Hôm nay, Kênh Sức Khỏe xin chia sẽ với cả nhà những thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ nhanh và hiệu quả sau:

Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch tăng cân phù hợp, danh sách kế hoạch tăng cân dinh dưỡng này có thể giúp đỡ bạn. Những điều cần nhớ khi đang cố gắng để tăng cân là bạn đang phấn đấu đạt được thân hình săn chắc cơ bắp và không chất béo!

1. Thịt bò nạc:

Thịt bò nạc là cách tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp. Thịt đỏ này có đầy đủ các vitamin và khoáng chất hỗ trợ trong việc phát triển cơ bắp. 154 calo thịt bò nạc có chứa mười chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và vitamin B. Thịt bò cũng có chứa protein chất lượng cao và axit amin giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp.

2. Thịt gà không da:

Thịt gà không da có chứa protein chất lượng cao, những chất cần thiết cho việc duy trì và sửa chữa cơ bắp, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng. Bạn có thể nấu ăn và chuẩn bị gà để chế biến thành nhiều món như trộn với salad rau, cà ri gà hay thịt bằm bánh sandwich.

3. Cottage cheese -  phô mai làm từ sữa đã gạn kem:

Casein protein cung cấp các axit amin cơ thể quan trọng phục vụ cho việc xây dựng các khối cơ bắp. Đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để duy trì cơ. Phô mai cũng là nguồn tốt nhất của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

4. Trứng:

Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, các axit amin, choline, chất béo và vitamin D. Trứng là sự lựa chọn giá rẻ nhất và thuận tiện nhất giúp hỗ trợ kế hoạch tăng cân và xây dựng cơ bắp.

5. Cá:

Cá là những nguồn tốt nhất cung cấp protein nhưng ít chất béo. Chúng chứa các axit béo omega-3 rất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

6. Bột yến mạch:

Bột yến mạch là một nguồn tốt của carbs. Tiêu thụ bột yến mạch có thể giúp hệ thống tiêu hóa và do đó việc hấp thu các chất dinh dưỡng được tốt hơn. Cơ thể cũng cần một số lượng carbs nhất định để tạo ra năng lượng giúp cơ thể vận động dẻo dai hơn. Nếu không có carbs, cơ thể bắt đầu sử dụng protein để tạo năng lượng hoạt động và hậu quả là bạn sẽ mất cân thay vì tăng cân! Vì vậy, đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có chứa lượng carbs phong phú như bột yến mạch. Bạn không nên quên thực phẩm này cho kế hoạch dinh dưỡng tăng cân của bạn.

7. Các loại ngũ cốc:

Ngũ cốc nguyên chất dễ tiêu hóa và có nhiều vitamin và khoáng chất hơn ngũ cốc tinh chế. Điều này hỗ trợ cơ thể có nguồn năng lượng bền vững và thúc đẩy sức khỏe tốt. Ví dụ, gạo nâu giúp tăng mức độ sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này khuyến khích sự phát triển của cơ bắp nạc, giảm mỡ và sức mạnh các cơ.

8. Trái cây và rau:

Trái cây và rau là những nguồn tốt nhất của chất chống oxy hóa. Trái cây rất cần thiết cho các hoạt động của hệ thống miễn dịch. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C, B, vitamin E, và beta-carotene. Cơ thể chúng ta cần chất xơ từ trái cây và rau quả để tuôn ra những chất độc mà cơ thể không cần.

9. Chất béo lành mạnh:

Tiêu thụ chất béo không phải luôn luôn là một thói quen xấu, miễn là bạn biết các loại chất béo bạn đang tiêu thụ. Chất béo tốt là cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp và sản xuất hormone như testosterone. Chúng cũng là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Chất béo tốt cũng giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất giúp giảm mỡ xấu. Chất béo rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể sống. Chất béo không no và chất béo không bão hòa đơn được coi là chất béo tốt có thể được lấy từ các loại hạt, rau lá xanh, cá hồi, dầu hạt lanh, dầu bơ và nhiều hạt. Chất béo lành mạnh cũng là một nguồn tốt của axit omega-3 và omega-6.

Chúc bạn tăng cân tăng cơ thành công!