5 bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên biết

Cách để đánh tan mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất cho chị em phụ nữ hiện nay đó chính là áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày. Nhiều người đã thành công với cách này còn bạn thì sao?

Chỉ cần dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để thực hiện một số bài tập bụng là bạn sẽ có thể đánh tan mỡ bụng, giảm vòng eo thật hiệu quả.

Thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày

1. Bài tập thể dục gập bụng

Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Nằm xuống và duỗi chân, bạn có thể nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 90 độ so với sàn nhà.
- Đặt tay phía sau đầu của bạn hoặc đặt trên ngực.
- Hít vào thật sâu và thở ra khi nâng thân trên khỏi sàn.
- Một lần nữa hít vào khi trở về tư thế ban đầu và thở ra khi co chân lên.
- Lặp lại 10 lần nếu bạn là người mới bắt đầu.
Lưu ý: Khi bạn nhấc chân, đừng ngồi thẳng dậy. Bạn nên ngồi một góc 30-40 độ so với mặt đất. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy áp lực lên các cơ bụng của bạn để mang lại hiệu quả cao hơn cho vùng bụng. Bài tập này khá hiệu quả nên bạn hãy kiên trì áp dụng nhé.

2. Bài tập gập chân

Động tác gập chân cũng là cách tác động lên cơ bụng. Bạn hãy thực hiện với tư thế tập thể dục giảm cân nhanh sau:

- Nằm phẳng trên sàn nhà hoặc trên tấm thảm, hai chân giơ lên phía trần nhà.
- Bắt đầu gập chân. Sau đó hít vào và nâng phần thân trên của bạn từ mông về phía xương chậu.
- Bây giờ thở ra từ từ. Hãy hạ mình xuống, hít vào và thở ra một lần nữa.
- Hãy lặp đi lặp lại từ 12-16 lần.

3. Bài tập cầm tạ đổi chân

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì cũng đừng bỏ qua bài tập này. Các bước thực hiện như sau:
- Đứng với xoạc rộng. Giữ đầu gối hơi cong.
- Nhấc cả hai tay ở phía trước, rộng bằng vai.
- Đẩy người về phía trước. Hãy tiến lên phía trước với chân phải của bạn như là bạn đang ngồi trên một chiếc ghế để uốn cong đầu gối một góc 90 độ so với sàn nhà. Chân trái đặt đằng sau để hỗ trợ cho cơ thể bạn.
- Giữ cột sống thẳng, đừng cúi mình về phía trước.
- Vặn mình sang bên phải rồi bên trái. Hãy xoay thân mình chứ không phải chân của bạn.

4.  Bài tập thể dục vặn mình

Thêm một bài tập rất hoàn hảo cho mục đích giảm mỡ bụng của chị em và cũng rất đơn giản. Bạn thực hiện như sau:
- Đứng thẳng. Nâng cao tay của bạn trên đầu.
- Uốn cong cơ thể ở cả hai bên đến khi bạn cảm thấy vùng thắt lưng của mình bị kéo căng. Hãy giữ trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
– Hãy đổi bên và giữ tư thế này thêm 15 giây.
– Dần dần, bạn có thể tăng thời gian cho đến 30 giây.

5. Bài tập gập bụng, vặn mình

Một bài tập thể dục giảm cân nhanh mỗi ngày kết hợp gập bụng, và vặn mình để giảm mỡ bụng. Cách thực hiên như sau:
- Nằm xuống trên sàn và đưa hai tay ra sau đầu.
- Uốn cong đầu gối như với bài tập gập bụng, hãy đặt chân trên sàn nhà.
- Nâng thân trên lên, bạn sẽ nâng vai phải của bạn về phía bên trái, đặt thân trái của bạn trên mặt đất.
- Một lần nữa, hãy nhấc vai trái của bạn về phía bên phải, giữ cho thân phải trên mặt đất.
- Lặp lại thêm 10 lần.
Đó là những bài tập giảm vòng eo, đánh tan mỡ bụng mà bạn có thể dễ dàng tập luyện. Cùng áp dụng để sớm góp phần sở hữu vòng eo thon nhé.