Thời gian mới sinh các mẹ không nên áp dụng ngay chế độ ăn kiêng giảm cân mà nên lựa chọn một số thực đơn giảm cân khoa học và lành mạnh. Nên dùng những loại thực phẩm an toàn.
Thực đơn giảm cân sau khi sinh con với món bắp cải
1. Nguyên liệu
bắp cải cuốn thịt sốt dầu hàoBắp cải dồn thịt sốt dầu hào rất tốt cho việc giảm cân
-200g thịt lợn xay, 100g giò sống
-500g bắp cải, 1 quả ớt sừng, 3 tai mộc nhĩ, 10g tỏi băm, 10g hành tím băm
-1/2 bát nước dùng, bột năng pha loãng
-Gia vị: hạt nêm, muối, tiêu, đường, dầu hào, dầu vừng, mỗi thứ một ít
2. Thực hiện
Đây là thực đơn giảm cân sau khi sinh con cho mẹ có cách làm đơn giản
1. Bắp cải gỡ từng bẹ, rửa sạch rồi luộc chín. Mộc nhĩ ngâm nước ấm, ớt thái sợi.2. Thịt xay, giò sống, mộc nhĩ trộn đều với gia vị, tỏi và hành tím băm.
3. Cho nhân thịt vào giữa lá bắp cải, hấp khoảng 15 phút.
4. Nước dùng đun lửa nhỏ, nêm dầu hào, dầu vừng, hạt nêm. Cho bột năng pha loãng vào tạo độ sệt. Cho bắp cải đã nhồi, ớt vào, đun thêm 1 phút.
Chất dinh dưỡng trong 1 đĩa bắp cải dồn thịt sốt dầu hào gồm: Năng lượng 980 kcal, đạm: 31%, béo: 32%, đường: 37%.
Một số lưu ý trong giảm cân sau khi sinh con
Phân chia nhỏ các bữa ăn là giải pháp để ăn ít đi nhưng vẫn ăn thường xuyên hơn. Khi bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hoá tốn hết 200 calo. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại 200 calo mà thôi.
Theo dõi cân nặng thường xuyên: Nên cân 1lần mỗi tuần. Không nên nhịn ăn để mong gầy bớt 5 cân mà nên giảm từ từ bằng cách giảm dần lượng thức ăn. Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho gia đình, bạn có thể hầm các loại rau củ, nấu chín hay hấp cách thuỷ, giúp giữ được các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Kiên trì tập thể dục giảm cân nhanh và massage vùng bụng và đùi một cách thường xuyên sẽ khiến lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi đáng kể.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét