Bí quyết giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe Jim Karas việc sử dụng các bí quyết giảm cân sau đây không chỉ giúp bạn vừa lấy lại vóc dáng như ý vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe tuyệt đối.

10 bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

1. Uống trà xanh 

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Những người đốt cháy 70 calo một ngày này giảm khoảng 7 kg chất béo trong một năm. Đó không phải ảo thuật, mà đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh. Nên phụ nữ thường áp dụng phương pháp này để giảm cân sau khi sinh con cho mình

2. Tránh uống các chất lỏng có chứa nhiều calo.

Ví dụ: uống một cốc cà phê mocha, sẽ không giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa là mặc dù cà phê mocha thực sự chứa lượng calo nhiều hơn so với mì ống, bạn vẫn có khả năng muốn uống tách thứ hai hơn là ăn một đĩa mì mặc dù nó không no lâu bằng mì. Vì vậy, bạn cần theo dõi việc tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống như cà phê và rượu. Nếu muốn uống các loại đồ uống này trong ngày, bạn sẽ phải ăn thêm ít nhất 800 calo thức ăn mỗi đêm bởi vì những lúc ấy, cơ thể sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều.

3. Sử dụng 1 bộ tạ tay khoảng gần 5 kg

Đó là sự đầu tư không bao giờ hối tiếc để có một vóc dáng cân đối. Bởi vì: việc tập luyện bộ tạ tay tạo ra các cơ nạc cho tay, chân, bụng, đốt cháy nhiều calo, có thể tập luyện tại nơi làm việc thường xuyên hoặc có thể rèn luyện 7 ngày/1 tuần. Các cơ trên cơ thể nạc hơn rất nhiều, điều này giúp bạn gầy đi và săn chắc hơn. Làm thế nào để bắt đầu bài tập tạo vóc dáng cho cơ thể? Hãy thử một số động tác nằm sấp chống tay lên xuống hoặc một vài bài tập ngồi xổm hoặc chùng chân. Sử dụng trọng lượng của cơ thể bạn để thực hiện hoạt động các bắp tay đơn giản hoặc cơ đầu tập luyện ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản cho cơ bắp từ 3 - 4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy được vóc dáng của cơ thể được cải thiện nhanh chóng.

4. Ăn đủ muối

Muối góp phần giữ nước, làm cho bạn trông mũm mĩm và cảm thấy cồng kềnh hơn rất nhiều. Bạn có ăn quá nhiều muối không? Hàng ngày bạn phải tiêu thụ khoảng 2.400 mg muối (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta sử dụng hơn gấp hai lần số muối đó. Vì vậy, cần giữ lượng muối nhất định trong cơ thể, điều đó không có nghĩa là không sử dụng các lọ muối cho các món ăn mà phải dùng sao cho hợp lý.
Muối thường chứa trong các món súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (một khẩu phần trái cây có 800 mg muối). Đồ ăn nhẹ vị mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.

5. Ăn ớt

Angelo Tremblay - Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận tại Đại học Laval ở Canada đã cho thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người. Bởi vì: Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cay, có thể làm tăng việc phát hành hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, Tremblay khẳng định ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ăn ớt có hàm lượng calo thấp, vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho rau xào hoặc thử thêm ớt lên các món salad và khoai tây nướng để giảm cân nhanh.

6. Ngủ đủ giấc

 Thiếu ngủ có thể làm cho chất béo bị tích trữ nhiều hơn, không những thế, không ngủ có thể dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn vào đêm khuya, khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, những  phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ đủ 8 giờ/1 ngày. Vì vậy, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

7. Đi bộ buổi tối

Thực hiện việc đi bộ bất cứ lúc nào bạn rảnh. Nhưng hoạt động này tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối sẽ hữu ích hơn nhiều bởi vì sự trao đổi chất của nhiều người bị chậm lại vào cuối ngày. Do vậy, 30 phút hoạt động trước khi ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có thể giữ cho việc no lâu hơn thêm 2 – 3 giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng chuyển động. Lượng calo của bữa ăn tối ít có cơ hội tồn đọng trên eo, hông của bạn nếu bạn biết cách vận động hợp lý vào mỗi tối.

8. Không bỏ bữa

Bỏ ăn sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh hơn. Chiến lược đó gây phản tác vì cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm là nguồn cung cấp chính, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng. Qua một thời gian, kết quả sau khi bạn nhịn ăn là khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều hơn trước khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị chậm chạp hơn bởi tất cả đang hoạt động trở lại và biến thành lượng calo đã mất. Do đó tạo ra một khối lượng calo tồn đọng không mong muốn cho cơ thể, khiến lượng dinh dưỡng cũ không được đáp ứng kịp thời năng lượng mà cơ thể cần, và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Nếu bạn quá bận rộn không thể ăn đúng bữa thì hãy ăn một ít trái cây để sẵn trong túi xách hoặc tủ lạnh nhà bạn – ăn bất cứ thứ gì có để giữ cho bạn khỏi bị đói.

9. Tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn đang thực hiện một phương pháp giảm cân cho trẻ béo phì, bạn có thể  cho con mình tập luyện thể dục thể thao một vài lần một tuần. Bên cạnh đó tích cực cho trẻ vận động như đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ đến xe buýt, xe lửa, đạp xe đạp...

10. Uống 8 ly nước

Bạn đã biết, uống nước rất tốt cho cơ thể. Bởi vì uống khoảng 4 lít nước hàng ngày là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo lưu trữ. Khi không tận dụng nguồn cung cấp này (4 lít nước mỗi ngày), bạn có khả năng làm chậm quá trình đó, có nghĩa là nó khó khăn hơn cho bạn để đốt cháy calo. Hãy uống ít nhất 8 ly nước khoáng trong một ngày sẽ giữ cho các hệ thống trong cơ thể chạy trơn tru hơn.