4 Bài tập thể dục giảm cân nhanh bạn nên biết

Thực hiện những động tác đơn giản trong 4 bài tập thể dục giảm cân nhanh sau đây không chỉ giúp bạn duy trì được độ dẻo dai của cơ thể, tăng cường sự tuần hoàn của máu mà còn giúp cải thiện vóc dáng mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.
Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày các động tác này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Áp dụng các bài tập thể dục giảm cân nhanh

Động tác 1

Thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh với tư thế chống hai tay hai chân xuống đất, bàn tay đặt trên sàn, ngay phía dưới vai, duỗi thẳng chân về phía sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân (a).

Cách thực hiện:

Gập khuỷu tay lại và hạ thân trên xuống, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay ép sát vào hai bên thân. Cơ thể nằm gần sát mặt đất (b). Giữ yên trong vòng 1 phút.

Động tác 2

Bắt đầu bài tập thể dục giảm cân nhanh hiệu quả với động tác nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn (a). Sau đó thực hiện nhấc hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối (b). Siết chặt mông và giữ trong 1 phút.

Động tác 3

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay duỗi thẳng trước mặt, tầm cao ngang vai (a).

 Thực hiện: Giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt, đẩy hông ra sau và gập gối lại để hạ cơ thể xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt đất (b). Giữ yên trong 1 phút.

Động tác 4

Với bai tap the duc giam can nhanh hiệu quả này bạn sẽ thực hiện động tác đứng thẳng, bước chân trái về phía trước, cách chân phải khoảng 60-90cm, hai tay chống ngang hông (a).

Thực hiện: Siết chặt cơ bụng, gập gối để hạ cơ thể xuống cho đến khi gối trước tạo thành một góc 90 độ (b). Giữ yên trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Đổi bên và lặp lại.
Đây là những bài tập thể dục giảm cân nhanh rất có ích cho sức khỏe và việc làm đẹp hình thể cho chị em phụ nữ, hãy dành lấy 30 phút mỗi ngày để tập luyện với những động tác đơn giản này nhé.